Por desgracia, ya no se puede aceptar el bono educativo.
Por favor, infórmame antes de participar si tienes alguna restricción de salud o estás embarazada para que pueda ofrecerte las mejores alternativas posibles para tu práctica.
Un solo fin de semana no bastará para comprender el amplio espectro del Yin Yoga. Si realmente quieres transmitirlo, te recomiendo que asistas a varios módulos para adquirir suficientes conocimientos básicos sobre el tema. Como la enseñanza del Yin Yoga no está protegida legalmente, actualmente no hay normas sobre cuándo está permitido enseñar. Mi profesor Paul Grilley tomó la decisión consciente de no apoyar la comercialización del yoga, pero da por supuesto que tienes los conocimientos previos necesarios para poder enseñar Yin Yoga de forma responsable. Debes tener en cuenta que un practicante permanecerá en una postura durante varios minutos. La anatomía del individuo desempeña un papel importante en ello. El profesor debe saber qué está enseñando y qué hace una postura para que el practicante pueda permanecer sin lesiones. Son precisamente estos fundamentos los que transmito a los participantes en mis módulos. Estoy de acuerdo con la idea de Paul y por eso ofrezco mis módulos de forma voluntaria, lo que significa que no tienes que comprometerte a cursar todos los módulos, sino que eres libre de decidir cuáles quieres cursar. Sin embargo, el reconocimiento del seguro de enfermedad no es posible sin haber completado el curso de formación en yoga.
El coste por fin de semana de formación es de 359 euros (se aplica a las fechas reservadas a través de mi sitio web). Es posible el pago a plazos, siempre que se abone un depósito. Los costes en otros estudios pueden variar ligeramente.
La formación online a través de Zoom ha sido parte integrante de nuestro programa de formación durante años. Esto significa que puedes participar desde la comodidad de tu casa y experimentarlo todo como si estuvieras allí, en directo, en el estudio. Esto elimina los costes de desplazamiento y alojamiento. Todo lo que necesitas es la aplicación gratuita Zoom, que tienes que descargarte de antemano, y una conexión estable a Internet. Poco antes de la cita, recibirás un enlace que podrás utilizar para conectarte y unirte a la sesión online. Esto también te dará la oportunidad de hacer preguntas e interactuar activamente. Dependiendo del módulo, también hacemos trabajos en grupo por Internet. Puedes apagar la cámara si no quieres que te vea el grupo.
Recibirás tu guión de formación y tu certificado por correo electrónico. Esta forma de formación está reconocida por la Yoga Alliance del mismo modo que las sesiones presenciales, lo que significa que podrás obtener el reconocimiento de tu certificado.
Por favor, prepara algo de material para tus sesiones de práctica. Necesitarás dos toallas pequeñas para invitados, un almohadón, dos bloques, una correa de yoga y una manta. Si quieres cursar el módulo 3, también necesitarás un rodillo de fascia y dos bolas de fascia blandas en una red. Yo misma utilizo el tamaño pequeño o mediano de las “Bolas de la Armonía” o las “Bolas de Terapia de Afinamiento del Yoga”. Como alternativa, puedes improvisar con dos pelotas de tenis en un calcetín. Para el módulo 4, también necesitarás un Gua Sha (un pequeño raspador para la cara) y una pelota blanda de Pilates (aprox. 22 cm). Para el módulo 8 también necesitarás copas o tazas. Te recomiendo los modelos de www.bellabambi.de, que también utilizo personalmente. Están disponibles en distintos tamaños e intensidades. Si introduces el código “stefanie-arend”, recibirás un 10 % de descuento en tu compra.
Ofrezco una sesión adicional de Preguntas y Respuestas unos días después de los cursos de formación online para responder a cualquier pregunta que quede sin contestar. Esto permite que el contenido tenga un efecto duradero y te da la oportunidad de hacer preguntas que a veces sólo surgen después. También hay otra sesión de preguntas y respuestas al cabo de 2 ó 3 meses, para que puedas poner en práctica el contenido que has aprendido y hacer más preguntas después. Se trata de una bonificación adicional para la versión online, que no puedo garantizar para las sesiones presenciales.
No habrá examen en el sentido tradicional. Sin embargo, haremos trabajos en grupo, que debatiremos después para que yo pueda comprobar si se ha entendido bien el contenido. Esto incluye, por ejemplo, crear secuencias significativas de yin yoga o elaborar posturas alternativas para participantes con restricciones.
Para el módulo básico, necesitamos el libro“Yin Yoga – El camino suave hacia tu centro interior” o“Saludable a través del Yin Yoga” como libro de trabajo. Hay guiones completos para todos los módulos, que se te enviarán por correo electrónico poco antes de la cita. Para el módulo 3, recomendamos el libro“Masaje de las fascias” como preparación.
Se aplican a las reservas a través de mi sitio web. Para conocer la política de cancelación de
en otros lugares, ponte en contacto directamente con el estudio:
También existe la posibilidad de contratar un seguro especial para seminarios, por ejemplo aquí (esto es sólo a título informativo, no recibo ninguna comisión). Lee también las condiciones.
Los horarios de los cursos de formación online reservados a través de mi sitio web son de 10:00 a 18:00.
Para los demás lugares, ponte en contacto con el estudio donde hayas reservado tu inscripción.
El yin yoga es suave y pasivo en cuanto a su ejecución, pero el efecto posterior es muy eficaz debido al largo tiempo de retención. Recomiendo empezar con un tiempo de retención de 2-3 minutos. Si los ejercicios te van bien, también puedes hacerlos durante más tiempo. Si te resultan agotadores como principiante, acorta el tiempo de mantenimiento en consecuencia. Como los ejercicios se mantienen durante varios minutos, no necesitas tener prisa para adoptar las posturas. Simplemente trabaja con la ayuda de la gravedad. A medida que el cuerpo se vuelve más suave y flexible debido al mayor tiempo de mantenimiento, puede hundirse más profundamente en la posición por sí mismo, siempre de una forma que se adapte a tu propio cuerpo.
Es importante que te sientas bien en tu cuerpo en todo momento y que no te vuelvas ambicioso al mantener las distintas posturas. Por el contrario, necesitas mucha atención y respeto por tu cuerpo para adaptar todas las posturas a tus necesidades individuales. Escucha a tu maestro de yoga interior. Éste es el maestro más importante que encontrarás en tu práctica.
Debido a la pasividad con la que abordas los ejercicios, tu espalda se redondeará automáticamente. Puede que al principio te cueste acostumbrarte. Sin embargo, está bien intencionado, ya que el Yin Yoga no se centra en los músculos, sino en las capas circundantes y más profundas del cuerpo, a las que puedes llegar maravillosamente de este modo. Es muy importante que nunca te arrastres en tu postura pasiva durante los ejercicios. Dale a tu cuerpo exactamente el tiempo que necesita para abrirse y presta atención a sus señales en consecuencia. Siempre puedes utilizar ayudas si sientes que un ejercicio es demasiado intenso o desafiante para ti, de modo que puedas liberar la tensión muscular una y otra vez y permanecer lo más pasivo posible en la postura. Entre las ayudas adecuadas se encuentran los bloques de yoga en diferentes variantes (también puedes utilizar libros gruesos), mantas, almohadones de yoga (puedes utilizar mantas gruesas enrolladas como sustituto), cojines, un cinturón de yoga o toallas.
Es posible empezar Yin Yoga sin calentar primero. Esto puede intensificar el efecto sobre las capas más profundas. Sin embargo, es importante que seas amable contigo mismo en todo momento durante los ejercicios y que respetes tus límites y tu singularidad. Al principio, adéntrate en los ejercicios sólo hasta el punto en que aún tengas espacio para dejarte hundir más durante los minutos que dure la retención. Después de soltar las posturas, vuelve a la relajación abdominal o a la posición supina durante unas respiraciones para sentir el efecto de la postura y neutralizar de nuevo el cuerpo.
Si aún no estás familiarizado con el Yin Yoga, es posible que experimentes sensaciones corporales completamente nuevas cuando liberes los ejercicios. Estas sensaciones te indican que has alcanzado capas diferentes a las que estás acostumbrado por una práctica de movimiento activo. El chi, tu energía vital, fluye por todo tu cuerpo después de soltar las posturas. Sé consciente de dónde puedes percibir especialmente este flujo de energía y dónde no. Deja que tu respiración fluya en todo momento, a menos que quieras dirigirla conscientemente hacia un estiramiento.
Especialmente después de una práctica de yin yoga, a menudo estás sensibilizado a los estímulos externos. Permítete descansar un poco para sentir el efecto de la práctica en tu cuerpo y en tu mente. Las cosas que haces después suelen tener un efecto más intenso de lo habitual. Tanto antes como después de la práctica, es aconsejable beber un poco de agua para favorecer el flujo linfático y el proceso de desintoxicación que han estimulado los ejercicios.
La respiración puede entrar y salir de forma natural durante los ejercicios. Cuanto más tranquilo estés en los ejercicios pasivos, más tranquila será tu respiración. Si tu respiración se vuelve muy rápida en los ejercicios Yang activos y sientes que ya no puedes respirar profunda y uniformemente, haz una breve pausa, por ejemplo en la postura del niño, hasta que tu respiración se haya calmado de nuevo. Si eres completamente nuevo en los ejercicios y te resulta difícil armonizar la respiración con los movimientos, concéntrate primero en realizar los movimientos y sigue respirando de la forma que más te convenga. Sin embargo, sigue dejando que tu respiración fluya con atención. Ten en cuenta que en la práctica de ejercicios no debes pensar en el rendimiento. No tienes que medirte con nadie en tu práctica. Creo que es importante escuchar las señales de tu “maestro de yoga interior” y respetar tu propia inteligencia corporal.
El estiramiento es un tema de debate desde hace años. Te invito a que eches un vistazo a mi canal de YouTube, donde me he pronunciado sobre el tema en un vídeo.
Estoy disponible online para consultas nutricionales. Puedes reservarlas en Coaching. En mi libro“Desintoxícate con el Yin y el Yang Yoga” también encontrarás información sobre una dieta sana, consejos para desintoxicarte y numerosas recetas. También puedes encontrar más información sobre nutrición en mi canal de YouTube.
Si tienes algo de experiencia con el yin yoga, los ejercicios suelen mantenerse entre 3 y 5 minutos para que puedas sentir el efecto en profundidad. El primer efecto puede sentirse al cabo de 1,5 minutos aproximadamente, por lo que, por supuesto, puedes acortar el tiempo de mantenimiento. Sin embargo, los ejercicios también pueden mantenerse durante más tiempo si son buenos para tu cuerpo. De nuevo, es importante que escuches las señales de tu cuerpo: ¡tu profesor de yoga interior siempre tiene la máxima prioridad! Por favor, no subestimes el efecto de los ejercicios. Aunque son muy suaves, son muy eficaces debido al largo tiempo de mantenimiento.
A menudo es difícil iniciarse en la práctica de la meditación porque la gente suele poner sus propios estándares demasiado altos. Te invito a que eches un vistazo a mi canal de YouTube, donde he realizado varios vídeos sobre este tema. O puedes visitar el Módulo 2, donde tratamos el tema en detalle.
En las dos primeras ediciones del libro hay información contradictoria sobre los meridianos, en la tercera edición sólo afecta al texto bajo los encabezamientos. A pesar de las numerosas correcciones, aquí hay un error en el contenido: los epígrafes “Meridianos yin” y las frases siguientes de la página 18 y “Meridianos yang” de la página 24 deberían sustituirse por “Meridianos de la parte inferior del cuerpo” y “Meridianos de la parte superior del cuerpo”. Esto también se aplica al texto que sigue inmediatamente. Pido disculpas por ello. El texto se ha corregido a partir del número 4. Sin embargo, en la tabla de órganos de la página 39, los órganos aparecen correctamente en todas las ediciones en cuanto a la categorización yin y yang. Sin embargo, lo fundamental en la práctica del yoga es el enfoque del ejercicio. Independientemente de que los meridianos se categoricen como yin o yang, el yin yoga consiste en estimular todos los meridianos con energía yin, es decir, suavemente, de forma pasiva y estirando.
La práctica del yin yoga suele ser muy compatible con un embarazo si se siguen algunos principios. Como mujer embarazada, es importante realizar sólo estiramientos suaves y evitar la zona abdominal en la medida de lo posible. Se recomienda especialmente aumentar el uso de ayudas. Durante el embarazo, la hormona relaxina se encarga de que el cuerpo de la mujer se ablande para prepararlo para el próximo parto. Por eso muchas mujeres son más flexibles de lo habitual durante este periodo. No obstante, existe el riesgo de lesionarse si los estiramientos se realizan con demasiada intensidad. También hay que tener cuidado con las torsiones; sólo deben realizarse hacia el lado abierto o en la columna torácica. Como ocurre con cualquier práctica de yoga, es especialmente importante que, como mujer embarazada, seas consciente de tu interior en todo momento y observes qué posturas son buenas para ti y cuáles no. El tiempo de retención también debe comprobarse individualmente. Un tiempo de retención más corto que antes del embarazo suele ser más adecuado. Si la barriga se agranda demasiado con el aumento del embarazo y el peso adicional resulta excesivo, a menudo ya no es aconsejable que las embarazadas permanezcan tumbadas boca arriba durante más tiempo. La posición supina puede causar entonces demasiada presión sobre la vena cava, que es importante para transportar la sangre de vuelta al corazón. Sin embargo, no existe una regla universal para todo el mundo. Confía plenamente en tu maestra de yoga interior en todo lo que hagas y respeta sus señales. Si tú estás bien, tu bebé también lo estará.
Después del embarazo, la contracción de los tejidos y el fortalecimiento del cuerpo tienen prioridad, por lo que recomiendo primero una práctica yang. Puedes empezar con el yin yoga unos 3 meses después del parto. Si ya tienes experiencia, puedes empezar antes si haces las posturas con suavidad y no las mantienes demasiado tiempo.
Los ejercicios yin pretenden llegar a las capas profundas del cuerpo. Si queremos estirar la fascia, tiene más sentido permanecer completamente pasivos y sin tensión muscular. Para ello, la espalda debe estar doblada y redondeada lo más uniformemente posible durante los ejercicios, mientras que el suelo pélvico permanece completamente relajado. Aunque los ejercicios Yin son muy suaves, siguen teniendo un efecto muy poderoso. Por lo tanto, es importante permanecer atento durante los ejercicios para que la sujeción no sea exagerada, sobre todo al principio.
Cuanto menos se calienten los músculos, mayor será el efecto del Yin Yoga. Es importante proceder con mucho cuidado y suavidad, y nunca estirar activamente para evitar lesiones. Nunca debes forzarte al máximo desde el principio, sino estirarte sólo hasta el punto en que aún sientas que queda un espacio adicional abierto para el estiramiento y luego permitirte hundirte cada vez más en los ejercicios.
Tras liberar las posturas, conviene permanecer en posición supina o prona relajada durante unas respiraciones para sentir el efecto de la postura y neutralizar de nuevo el cuerpo. El Chi, la energía vital, fluye intensamente por el cuerpo después de liberar las posturas. Con un poco de práctica y la atención adecuada, podrás percibir claramente esta sensación. Este flujo de energía puede resultarte extraño, ya que probablemente sea más perceptible en profundidad que durante o después de una secuencia activa de yoga. Sin embargo, esto no debe preocuparte. En cuanto tu cuerpo se haya neutralizado de nuevo, esta sensación, que puede recordarte a la fragilidad, también remitirá. Sin embargo, puedes tomar esta percepción como una señal positiva, ya que te indica que el efecto de los ejercicios ha llegado a las capas profundas de tu cuerpo. Sin embargo, si experimentas dolor después de la práctica, es una señal muy clara de que has practicado con demasiada intensidad o has sobrepasado tus límites. Por favor, sé muy consciente y cariñoso contigo mismo en cada práctica de yoga, ya sea activa o pasiva.
Los ejercicios Yang se centran en fortalecer los músculos y dar energía al cuerpo. Los músculos de la espalda deben activarse durante los ejercicios para enderezar al máximo la columna vertebral. También es aconsejable trabajar con el suelo pélvico activado, ya que esta actividad muscular proporciona estabilidad y protege contra las lesiones.
Es importante diferenciar los ejercicios activos de los pasivos, de modo que los ejercicios yin se realicen sin fuerza muscular y los yang con fuerza muscular. No se trata de una contradicción, sino de un complemento ideal entre ellos, que tiene un efecto positivo y armonizador en todo el cuerpo.
Es posible mezclar las partes yin y yang del yoga en una sesión de yoga. No existe una respuesta perfecta sobre qué parte es mejor colocar en qué posición, ya que cada opción puede tener una pequeña limitación. Tratamos estas posibilidades en detalle en la Formación Básica de Yin Yoga. En mis propias clases de Yin y Yang, suelo preferir conectar la parte Yin con la parte Yang. Aunque de este modo se pierde parte del efecto sobre la fascia, tiene un efecto energético redondeado muy agradable si practicas yin yoga antes de la meditación y la relajación final. Sin embargo, hay que tener en cuenta algunas cosas, como la hora del día o la energía del grupo. Para tu propia práctica, puedes decidir simplemente de forma intuitiva, en función de cómo te sientas cada día. Por supuesto, también es posible practicar el Yin y el Yang en dos sesiones separadas, por ejemplo en días distintos.
Para terminar la práctica, vuélvete de nuevo hacia el lado izquierdo del cuerpo durante unas cuantas respiraciones para activar la energía Pingala o Yang. Por supuesto, cada uno puede decidir por sí mismo hacia qué lado quiere volverse intuitivamente.
Según la MTC, el chi de los riñones y el bazo es responsable de la producción hormonal, sobre todo de la progesterona y los estrógenos, y el hígado también desempeña un papel importante. Por eso, durante la menopausia suele necesitarse más energía yin que yang. El yin yoga también puede tener un efecto fortalecedor sobre los huesos y reducir los posibles sofocos gracias a su efecto refrescante, por lo que también puede practicarse a diario durante esta época. En mi libro Saludable a través del Yin Yoga, Südwest Verlag, también hay una secuencia especial para la menopausia. Y en el Módulo 12 profundizamos en este tema.
Esta pregunta no pertenece realmente a la categoría de Yin Yoga, pero como me la han hecho tan a menudo, me complace compartir aquí mis experiencias contigo.
Tomé la inusual ruta de tener mi primer libro de yin yoga completamente escrito antes de ofrecérselo a una editorial. Normalmente, basta con tener sólo una parte lista para enviarla a la editorial en una sinopsis. Esto te da la oportunidad de responder mejor a los requisitos temáticos de la editorial. Sin embargo, debes asegurarte de antemano de que sólo la envías a editoriales que también ofrezcan el género correspondiente. Así, si quieres escribir un libro de yoga, lo más probable es que te rechace una editorial especializada en guías de viaje, por ejemplo. Puedes echar un vistazo en una librería y ver qué editoriales ofrecen el género que deseas, o puedes encargar un libro en el que aparecen todas las editoriales con los datos de contacto (por desgracia, no recuerdo el nombre del libro que compré). Lo mejor es que te pongas en contacto con ellas por correo electrónico y les preguntes si puedes enviarles tu sinopsis. La mayoría de las editoriales también tienen información más detallada en sus sitios web sobre lo que debe contener una exposición y cómo puedes ponerte en contacto con ellas. Si te aceptan, suelen pasar otros 1 ó 2 años hasta que la obra está realmente terminada.
Si esta vía te lleva demasiado tiempo, por supuesto también puedes autopublicar, lo que suele ser bastante rápido. Una de las ventajas de esto es que puedes obtener más beneficios de tus libros.
Una vez que has escrito un libro de éxito, el camino hacia un segundo libro es mucho más fácil porque ya te has hecho un nombre. A veces, los editores incluso te preguntan si te gustaría escribir para ellos. ¡Te deseo que te diviertas mucho escribiendo!
Ya he probado muchos rollos de yoga. Según mi experiencia personal, los rollos de Bausinger y Lotuscrafts son muy buenos. Prefiero el kapok o el algodón como relleno, ya que personalmente considero que los rellenos de grano hacen demasiado ruido cuando te mueves sobre los almohadones. Si los rollos se utilizan con frecuencia, por ejemplo en cursos, la experiencia demuestra que el kapok o el algodón mantienen mejor su forma que el grano. El kapok es algo más estable y duro que el algodón.
En mi canal de YouTube hay numerosos vídeos sobre diversos temas relacionados con la salud, que sin duda pueden responder a algunas de tus preguntas. También hay algunas secuencias de yin yoga que puedes practicar conmigo de forma gratuita.
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